ついに明日は全国大会関西予選とTOPリーグです！！！
ぜひぜひ参考にしてください:*)
注：ＴＯＰリーグのひとは11:40～の一試合:-)
なので神大vs近大の前と神大vs関大の後と晩ごはんを参照してください♪
またブログに掲載中の「関西リーグ前日編」を参照するのもよいでしょう！
滋賀、加古川、大正千島の３か所にＦｘＧは分かれて明日を過ごすことになりますがみんなで勝利をつかみにがんばっていきましょーう:0)♪☆彡
ぜひぜひ参考にしてください:*)
注：ＴＯＰリーグのひとは11:40～の一試合:-)
なので神大vs近大の前と神大vs関大の後と晩ごはんを参照してください♪
またブログに掲載中の「関西リーグ前日編」を参照するのもよいでしょう！
滋賀、加古川、大正千島の３か所にＦｘＧは分かれて明日を過ごすことになりますがみんなで勝利をつかみにがんばっていきましょーう:0)♪☆彡
関西予選は連戦ということで
今回は試合は終わったあとにすべきことについて紹介します！！
次の試合のための心づくりは
前の試合が終了したところから始まります。
勝ち試合のあと＊＊＊
意外に思われるかもしれませんが、あまり振り返ってはいけません。
勝利の喜びは、無論悪いものではありません。
しかし安心や満足は「気」を浮かせ、「気」の緩みに繋がります。勝った試合の後は、負けた試合以上に用心する必要があります。充実した「気」で次の試合に臨むには、残酷ですが勝ち試合も忘れないといけません。
ここで、「クリアリング能力」を紹介します。
【トップアスリートは忘れる能力が高い】
「嫌なことは10歩あるくあいだに忘れる」
これはタイガー・ウッズ(!!)の言葉ですが、
競技スポーツ選手にとって、忘れることは極めて重要な能力のひとつです。例えばプロ野球でも絶好調の投手がたった1本のホームランで急に調子を崩しガンガン打たれだすシーンをよく見ることがあると思います。打たれたホームランが原因ではありません。ホームランのショックを忘れられず、「しまった！やられた！」という否定的な気持ちを引きずってしまったことが乱調の原因です。
ですから、嫌なことは早く忘れないといけません。
前の試合の失敗、ミス、また監督に怒られた嫌な気持ち・・・そういう記憶は、脳を否定的にし、発揮能力を低下させてしまいます。できるだけはやく忘れて、気持ちをすばやく切り替えてください。その忘れて切り替える能力を「クリアリング能力」または「イレーサー(消しゴム)能力」といいます。一流選手はみんな、良く消える消しゴムを持っています。失敗しても堂々としていて、すばやく切り替えようとしています。否定的になりかけた脳を切り替えて、前向きに、いきいきと働く肯定的な脳にします！！失敗した過去に縛られず、脳をだます勢いで堂々とプレーしてください。
今回は試合は終わったあとにすべきことについて紹介します！！
次の試合のための心づくりは
前の試合が終了したところから始まります。
勝ち試合のあと＊＊＊
意外に思われるかもしれませんが、あまり振り返ってはいけません。
勝利の喜びは、無論悪いものではありません。
しかし安心や満足は「気」を浮かせ、「気」の緩みに繋がります。勝った試合の後は、負けた試合以上に用心する必要があります。充実した「気」で次の試合に臨むには、残酷ですが勝ち試合も忘れないといけません。
ここで、「クリアリング能力」を紹介します。
【トップアスリートは忘れる能力が高い】
「嫌なことは10歩あるくあいだに忘れる」
これはタイガー・ウッズ(!!)の言葉ですが、
競技スポーツ選手にとって、忘れることは極めて重要な能力のひとつです。例えばプロ野球でも絶好調の投手がたった1本のホームランで急に調子を崩しガンガン打たれだすシーンをよく見ることがあると思います。打たれたホームランが原因ではありません。ホームランのショックを忘れられず、「しまった！やられた！」という否定的な気持ちを引きずってしまったことが乱調の原因です。
ですから、嫌なことは早く忘れないといけません。
前の試合の失敗、ミス、また監督に怒られた嫌な気持ち・・・そういう記憶は、脳を否定的にし、発揮能力を低下させてしまいます。できるだけはやく忘れて、気持ちをすばやく切り替えてください。その忘れて切り替える能力を「クリアリング能力」または「イレーサー(消しゴム)能力」といいます。一流選手はみんな、良く消える消しゴムを持っています。失敗しても堂々としていて、すばやく切り替えようとしています。否定的になりかけた脳を切り替えて、前向きに、いきいきと働く肯定的な脳にします！！失敗した過去に縛られず、脳をだます勢いで堂々とプレーしてください。
試合直前の食事法について！！
試合で闘っていくために必要なもの、エネルギー！
それぞれ食品によってエネルギーとして吸収される速度【グリセミック・インデックス（GI）】は違います。
・GI値85以上：食べたその日にエネルギーになる
・GI値65～84：食べて1～2日後にエネルギーになる
・GI値64以下：食べてから3日後にエネルギーになる
そこでこれを考えて食事をすると、試合当日に最高のエネルギーを蓄えることが可能です＼(^o^)／
例えば関西予選に向けてと考えると、、、
・10日以前（GI64以下）
日本そば（59）、お粥（57）、中華
そば（50）、パスタ（50）、チーズ類（30～33）、たまご（30）、豆腐（42）、納豆（33）、バナナ（55）かぼちゃ（53）
・11日12日（GI65～84）
ご飯（83）、うどん（80）、スパゲティ（65）、そうめん（68）、にんじん（80）大根（74）、とうもろこし（70）、やまいも（75）
・13日14日（GI85以上）
フランスパン（93）、食パン（91）、うどん（85）、もち（85）、じゃがいも（90）
このように試合に向けてエネルギーを満タンにする食事法をグリコーゲンローディングといいます＾＾
しかし理屈ばかり書いてもわかりにくいので、具体的に食事例を書きます！
○10日（火）
＊和食Ver；ご飯（オニギリ一個くらい）味噌汁（じゃがいも豆腐わかめなどを具材に）かまぼこ、焼き海苔（食欲ないときは韓国のりを）納豆、果物（ビタミンCを！）
＊洋食Ver；トースト（食パンひとつ）牛乳500cc、サラダ＋ヨーグルト（低糖のものかプレーン味）、フルーツ（ビタミンC）
＊体内の水分補給を怠らないことも大切です！
○11日（水）12日（木）
＊主食；ご飯またはパン（パンは食パンorフランスパンorペストリー）
＊主菜；サイコロステーキ、照り焼きハンバーグ、チキンカツ、チキングリル、焼き鳥、焼肉、しゃぶしゃぶ、野菜炒め、レバにら炒め、など
（動物性脂肪は闘争心を強化します。コンタクトスポーツには必要！笑
ただし高脂肪になりやすいのでとりすぎ注意。油は控えめに）
＊副菜；納豆、野菜サラダ（レタス、ブロッコリー、アスパラガス、にんじん、たまねぎ、トマトなど）
＊デザート；フルーツ（なるべく多くの種類）、ヨーグルト
＊なるべく消化のいいものを！
○13日（金）
＊エネルギーをしっっかり蓄える；ご飯orパン（GI65以上のものを）
＊ビタミンミネラルで体調を整える；豚ヒレ肉、ごま、たらこ、ほうれん草、のり、アセロラ、キウイ、オレンジ、牛乳、ほうれん草かぼちゃ（温野菜で）
＊油は控えめに、高脂肪になりやすい高たんぱくの食べ物も控えましょう。
＊寝る3～4時間前までに食事は済ませておこう！
試合当日の食事についてはまた直前に！ぜひ参考にしてくださいーーー！！！
試合で闘っていくために必要なもの、エネルギー！
それぞれ食品によってエネルギーとして吸収される速度【グリセミック・インデックス（GI）】は違います。
・GI値85以上：食べたその日にエネルギーになる
・GI値65～84：食べて1～2日後にエネルギーになる
・GI値64以下：食べてから3日後にエネルギーになる
そこでこれを考えて食事をすると、試合当日に最高のエネルギーを蓄えることが可能です＼(^o^)／
例えば関西予選に向けてと考えると、、、
・10日以前（GI64以下）
日本そば（59）、お粥（57）、中華
そば（50）、パスタ（50）、チーズ類（30～33）、たまご（30）、豆腐（42）、納豆（33）、バナナ（55）かぼちゃ（53）
・11日12日（GI65～84）
ご飯（83）、うどん（80）、スパゲティ（65）、そうめん（68）、にんじん（80）大根（74）、とうもろこし（70）、やまいも（75）
・13日14日（GI85以上）
フランスパン（93）、食パン（91）、うどん（85）、もち（85）、じゃがいも（90）
このように試合に向けてエネルギーを満タンにする食事法をグリコーゲンローディングといいます＾＾
しかし理屈ばかり書いてもわかりにくいので、具体的に食事例を書きます！
○10日（火）
＊和食Ver；ご飯（オニギリ一個くらい）味噌汁（じゃがいも豆腐わかめなどを具材に）かまぼこ、焼き海苔（食欲ないときは韓国のりを）納豆、果物（ビタミンCを！）
＊洋食Ver；トースト（食パンひとつ）牛乳500cc、サラダ＋ヨーグルト（低糖のものかプレーン味）、フルーツ（ビタミンC）
＊体内の水分補給を怠らないことも大切です！
○11日（水）12日（木）
＊主食；ご飯またはパン（パンは食パンorフランスパンorペストリー）
＊主菜；サイコロステーキ、照り焼きハンバーグ、チキンカツ、チキングリル、焼き鳥、焼肉、しゃぶしゃぶ、野菜炒め、レバにら炒め、など
（動物性脂肪は闘争心を強化します。コンタクトスポーツには必要！笑
ただし高脂肪になりやすいのでとりすぎ注意。油は控えめに）
＊副菜；納豆、野菜サラダ（レタス、ブロッコリー、アスパラガス、にんじん、たまねぎ、トマトなど）
＊デザート；フルーツ（なるべく多くの種類）、ヨーグルト
＊なるべく消化のいいものを！
○13日（金）
＊エネルギーをしっっかり蓄える；ご飯orパン（GI65以上のものを）
＊ビタミンミネラルで体調を整える；豚ヒレ肉、ごま、たらこ、ほうれん草、のり、アセロラ、キウイ、オレンジ、牛乳、ほうれん草かぼちゃ（温野菜で）
＊油は控えめに、高脂肪になりやすい高たんぱくの食べ物も控えましょう。
＊寝る3～4時間前までに食事は済ませておこう！
試合当日の食事についてはまた直前に！ぜひ参考にしてくださいーーー！！！
試合前日当日におすすめのストレッチですー！)^o^(
試合前後などに必ずストレッチを行い、ベストコンディションを目指し、勝利への距離を縮めましょう！！(^O^)＼(^o^)
①②③臀部・大腿部後面を入念に伸ばしましょう！
④⑤⑥股関節の回旋・内転筋群
疲労しやすく、張りやすい股関節は、ヒネリをいれた種目を重点的に！
↥④片足を斜め前に大きく踏み出し、腰の後ろ側に手を当てて前へグッと押し出すようにします。
↥⑥足首を両手で下から抱えるように持ち、伸びあがりながら足首を引き上げます。
✸ポイント✸背筋をピンと伸ばす！！
⑧⑨下腿部前面・外側
蹴る動作は足首を使います！すねと足首もしっかりストレッチを！！
➹⑨座り、両手で足をつかみ、足首を内側にひねります。
⑩⑪⑫体幹の回旋
➚⑩両手を開いてうつ伏せになり、片足を後ろに捻ります。リズミカルに左右交互に行います。
✸ポイント✸ひざを出来るだけ外側に！！！
➹⑫片足を一歩前に出して体を沈め、後ろの足のかかとに逆側の手でタッチします。
試合前後などに必ずストレッチを行い、ベストコンディションを目指し、勝利への距離を縮めましょう！！(^O^)＼(^o^)
①②③臀部・大腿部後面を入念に伸ばしましょう！
④⑤⑥股関節の回旋・内転筋群
疲労しやすく、張りやすい股関節は、ヒネリをいれた種目を重点的に！
↥④片足を斜め前に大きく踏み出し、腰の後ろ側に手を当てて前へグッと押し出すようにします。
↥⑥足首を両手で下から抱えるように持ち、伸びあがりながら足首を引き上げます。
✸ポイント✸背筋をピンと伸ばす！！
⑧⑨下腿部前面・外側
蹴る動作は足首を使います！すねと足首もしっかりストレッチを！！
➹⑨座り、両手で足をつかみ、足首を内側にひねります。
⑩⑪⑫体幹の回旋
➚⑩両手を開いてうつ伏せになり、片足を後ろに捻ります。リズミカルに左右交互に行います。
✸ポイント✸ひざを出来るだけ外側に！！！
➹⑫片足を一歩前に出して体を沈め、後ろの足のかかとに逆側の手でタッチします。
7月予定
1日 0912 ゆかすみかな 1317 のんなら(りい) ※りい遅刻もしくは欠席
3日 1720 かなかすゆかなら 1921 りいすみのんごし
5日 1820 のんりいすみゆか 1820 ならごしかなかす
7日 1618 練習試合 ならりいごし 1820 のんゆかかすかな
8日 1921 練習試合 のんかすりいかな 0917 のんかすりい TOP ゆかごしなら ※1921は変更あるかも
10日 1720 すみかすごしなら 1921 りいかなのんゆか
12日 1820 のんすみかす 1820 ならりいごしかな
14日 関西予選3 関西ビデオ2 TOP3
15日 1315 ゆかりいかすかな 1517 のんごしならすみ
17日 1720 かなのんごしかす 1921 ならりいすみゆか
19日 2123 ならのんごしかす 1820 ゆかりいかなすみ
21日 1317 かすごしりい(のん) 1720 かすごしりい(のん) 1820 練習試合 すみかなならゆか
鶴本はもしかしたら欠席かもしれません
22日 1518 全体
24日 1720 すみゆかならごし 1921 りいかなのんかす
26日 1820 かなすみのんりい 1820 ならゆかごしかす
28日 関西
29日 1317 ごしならかなゆか 0912 ごしならかなゆか TOP のんかすすみりい
31日 1820 かなゆかかすごし 1921 りいすみのんなら
14日はまだ未定です。
1日 0912 ゆかすみかな 1317 のんなら(りい) ※りい遅刻もしくは欠席
3日 1720 かなかすゆかなら 1921 りいすみのんごし
5日 1820 のんりいすみゆか 1820 ならごしかなかす
7日 1618 練習試合 ならりいごし 1820 のんゆかかすかな
8日 1921 練習試合 のんかすりいかな 0917 のんかすりい TOP ゆかごしなら ※1921は変更あるかも
10日 1720 すみかすごしなら 1921 りいかなのんゆか
12日 1820 のんすみかす 1820 ならりいごしかな
14日 関西予選3 関西ビデオ2 TOP3
15日 1315 ゆかりいかすかな 1517 のんごしならすみ
17日 1720 かなのんごしかす 1921 ならりいすみゆか
19日 2123 ならのんごしかす 1820 ゆかりいかなすみ
21日 1317 かすごしりい(のん) 1720 かすごしりい(のん) 1820 練習試合 すみかなならゆか
鶴本はもしかしたら欠席かもしれません
22日 1518 全体
24日 1720 すみゆかならごし 1921 りいかなのんかす
26日 1820 かなすみのんりい 1820 ならゆかごしかす
28日 関西
29日 1317 ごしならかなゆか 0912 ごしならかなゆか TOP のんかすすみりい
31日 1820 かなゆかかすごし 1921 りいすみのんなら
14日はまだ未定です。