合宿後にやったひろによる体トレ覚えていますか？？
今回はそれを載せたいとおもいます（＾＾）
分かりやすくしようと思って頑張って絵を描いたんですけどね。ね。うん。これが限界でした。
ではすたーと！！
1.屈伸(膝をこわさんためにね)、足首まわす、肩入れ
2.マーカーを置き、胸に膝をつけてマーカーの左右にジャンプ ×10回
3.片足をあげて、マーカーの左右にジャンプ 50回×両足
※マーカーすれすれに飛ぶ
4.2の前後バージョン
5.3の前後バージョン
6.バービー ×10回
※足伸ばした後もどすのをはやくする
7.バービーの最後飛ばないバージョン ×10回
ここからは二人一組です(^O^)
8.腹筋1
これは普通の腹筋。
足をおさえてもらう。反動つけてもいいからスピードを意識して ×50回
9.腹筋2
一人があおむけに寝て足をあげる
もう一人が上げた足を押して下げさせる
※仰向けの人は腰をあげない、膝は曲げない方がいい ×20回
10.腹筋3
横向きの腹筋。
一人が横向いて、もう一人が足を押さえる。
※首が前向いたり違う方向向いたりしないこと！ ×30回
11.腹筋4 ツイストクランチ
腹筋の時に左足をあげて体を左にねじるやつ。右ひじで左ひざをタッチ
左膝右ひじ、右膝左ひじ、両膝両ひじ の三パターン ×10セット
12.背筋 ×50回
お次は錯覚のお話!(^^)!
13.前屈
14.一人が腕を広げる。
もう一人は後ろから腕を広げるのを抑え込む 10秒ほど
→押さえた手を放すと腕が軽くなって勝手にあがる！
15.片足を上げてもう一人は上げた足を軽く押さえこむ
10秒ほど押さえたら放す→足が軽くなったら成功
足を戻すときは普通におろす ×5回
さてラストスパートいきますーー(*^^*)
16.片足ずつのももあげ ×30回
※ランニングみたいに早く
17.バウンド ×20回
ジャンプして、一番高くなったときにもう一人が押す
できるだけはやく動いて、ジャンプは膝がバネになるようにつま先で。
←ハムストリングスが鍛えられる
18．最後はストレッチ。
・腕をあげて片方のひじを持って伸ばす
・腰に手をあてて後ろにそる
・肩入れ
※肩入れの時の膝は90°にまげる！
これで以上です！
その他詳しいことはひろ先生に聞いてください♪
お疲れ様でした(^O^)
今回はそれを載せたいとおもいます（＾＾）
分かりやすくしようと思って頑張って絵を描いたんですけどね。ね。うん。これが限界でした。
ではすたーと！！
1.屈伸(膝をこわさんためにね)、足首まわす、肩入れ
2.マーカーを置き、胸に膝をつけてマーカーの左右にジャンプ ×10回
3.片足をあげて、マーカーの左右にジャンプ 50回×両足
※マーカーすれすれに飛ぶ
4.2の前後バージョン
5.3の前後バージョン
6.バービー ×10回
※足伸ばした後もどすのをはやくする
7.バービーの最後飛ばないバージョン ×10回
ここからは二人一組です(^O^)
8.腹筋1
これは普通の腹筋。
足をおさえてもらう。反動つけてもいいからスピードを意識して ×50回
9.腹筋2
一人があおむけに寝て足をあげる
もう一人が上げた足を押して下げさせる
※仰向けの人は腰をあげない、膝は曲げない方がいい ×20回
10.腹筋3
横向きの腹筋。
一人が横向いて、もう一人が足を押さえる。
※首が前向いたり違う方向向いたりしないこと！ ×30回
11.腹筋4 ツイストクランチ
腹筋の時に左足をあげて体を左にねじるやつ。右ひじで左ひざをタッチ
左膝右ひじ、右膝左ひじ、両膝両ひじ の三パターン ×10セット
12.背筋 ×50回
お次は錯覚のお話!(^^)!
13.前屈
14.一人が腕を広げる。
もう一人は後ろから腕を広げるのを抑え込む 10秒ほど
→押さえた手を放すと腕が軽くなって勝手にあがる！
15.片足を上げてもう一人は上げた足を軽く押さえこむ
10秒ほど押さえたら放す→足が軽くなったら成功
足を戻すときは普通におろす ×5回
さてラストスパートいきますーー(*^^*)
16.片足ずつのももあげ ×30回
※ランニングみたいに早く
17.バウンド ×20回
ジャンプして、一番高くなったときにもう一人が押す
できるだけはやく動いて、ジャンプは膝がバネになるようにつま先で。
←ハムストリングスが鍛えられる
18．最後はストレッチ。
・腕をあげて片方のひじを持って伸ばす
・腰に手をあてて後ろにそる
・肩入れ
※肩入れの時の膝は90°にまげる！
これで以上です！
その他詳しいことはひろ先生に聞いてください♪
お疲れ様でした(^O^)
10日(火) 1921 りいのんゆか 1720 ならごしかす
12日(木) 1720 ならりいのん 1921 ごしゆか
14日(土) 新歓フットサルフェスタ 1720 全体
15日(日) 0912 かすごしゆか 1317 のんならりい
17日(火) 1720 ごしかすのん 1921 りいならゆか
19日(木) 1921 ごしならかす 1820 りいのんゆか
21日(土) 1317 かすならごし 1720 のんりいゆか
22日(日) DREAM のんならりい 1315 かすごしゆか 1921 かすごしゆか
24日(火) 1921 りいかすゆか 1720 ならのんごし
26日(木) 1921 ごしならかす 1820 りいのんゆか
28日(土) 1316 かすりいゆか 1317 のんならごし 1720 のんならごし
29日(日) 1317 のんごしゆか PENTA かすならりい
12日(木) 1720 ならりいのん 1921 ごしゆか
14日(土) 新歓フットサルフェスタ 1720 全体
15日(日) 0912 かすごしゆか 1317 のんならりい
17日(火) 1720 ごしかすのん 1921 りいならゆか
19日(木) 1921 ごしならかす 1820 りいのんゆか
21日(土) 1317 かすならごし 1720 のんりいゆか
22日(日) DREAM のんならりい 1315 かすごしゆか 1921 かすごしゆか
24日(火) 1921 りいかすゆか 1720 ならのんごし
26日(木) 1921 ごしならかす 1820 りいのんゆか
28日(土) 1316 かすりいゆか 1317 のんならごし 1720 のんならごし
29日(日) 1317 のんごしゆか PENTA かすならりい