②トレーニング編
さて、つづいては強い体を作るトレーニングについてです！！
みなさん、自分が今している筋トレが正しいと自信を持って言えますか？？？
メニューは？順番は？呼吸法は？？
筋トレの正しい知識を身につけて、効率よく筋肉をつけていきましょー!(^^)!
上回生にとってはいまさらなことも多いかもしれませんが、今一度自分たちのトレーニングを見直してみてください。
１回生はこれを参考にして筋トレ頑張ってください！
遠征期間、中断期間を充実したものにして、公式戦に備えていきましょうー！！！(^O^)
さて、つづいては強い体を作るトレーニングについてです！！
みなさん、自分が今している筋トレが正しいと自信を持って言えますか？？？
メニューは？順番は？呼吸法は？？
筋トレの正しい知識を身につけて、効率よく筋肉をつけていきましょー!(^^)!
上回生にとってはいまさらなことも多いかもしれませんが、今一度自分たちのトレーニングを見直してみてください。
１回生はこれを参考にして筋トレ頑張ってください！
遠征期間、中断期間を充実したものにして、公式戦に備えていきましょうー！！！(^O^)
合宿後にやったひろによる体トレ覚えていますか？？
今回はそれを載せたいとおもいます（＾＾）
分かりやすくしようと思って頑張って絵を描いたんですけどね。ね。うん。これが限界でした。
ではすたーと！！
1.屈伸(膝をこわさんためにね)、足首まわす、肩入れ
2.マーカーを置き、胸に膝をつけてマーカーの左右にジャンプ ×10回
3.片足をあげて、マーカーの左右にジャンプ 50回×両足
※マーカーすれすれに飛ぶ
4.2の前後バージョン
5.3の前後バージョン
6.バービー ×10回
※足伸ばした後もどすのをはやくする
7.バービーの最後飛ばないバージョン ×10回
ここからは二人一組です(^O^)
8.腹筋1
これは普通の腹筋。
足をおさえてもらう。反動つけてもいいからスピードを意識して ×50回
9.腹筋2
一人があおむけに寝て足をあげる
もう一人が上げた足を押して下げさせる
※仰向けの人は腰をあげない、膝は曲げない方がいい ×20回
10.腹筋3
横向きの腹筋。
一人が横向いて、もう一人が足を押さえる。
※首が前向いたり違う方向向いたりしないこと！ ×30回
11.腹筋4 ツイストクランチ
腹筋の時に左足をあげて体を左にねじるやつ。右ひじで左ひざをタッチ
左膝右ひじ、右膝左ひじ、両膝両ひじ の三パターン ×10セット
12.背筋 ×50回
お次は錯覚のお話!(^^)!
13.前屈
14.一人が腕を広げる。
もう一人は後ろから腕を広げるのを抑え込む 10秒ほど
→押さえた手を放すと腕が軽くなって勝手にあがる！
15.片足を上げてもう一人は上げた足を軽く押さえこむ
10秒ほど押さえたら放す→足が軽くなったら成功
足を戻すときは普通におろす ×5回
さてラストスパートいきますーー(*^^*)
16.片足ずつのももあげ ×30回
※ランニングみたいに早く
17.バウンド ×20回
ジャンプして、一番高くなったときにもう一人が押す
できるだけはやく動いて、ジャンプは膝がバネになるようにつま先で。
←ハムストリングスが鍛えられる
18．最後はストレッチ。
・腕をあげて片方のひじを持って伸ばす
・腰に手をあてて後ろにそる
・肩入れ
※肩入れの時の膝は90°にまげる！
これで以上です！
その他詳しいことはひろ先生に聞いてください♪
お疲れ様でした(^O^)
今回はそれを載せたいとおもいます（＾＾）
分かりやすくしようと思って頑張って絵を描いたんですけどね。ね。うん。これが限界でした。
ではすたーと！！
1.屈伸(膝をこわさんためにね)、足首まわす、肩入れ
2.マーカーを置き、胸に膝をつけてマーカーの左右にジャンプ ×10回
3.片足をあげて、マーカーの左右にジャンプ 50回×両足
※マーカーすれすれに飛ぶ
4.2の前後バージョン
5.3の前後バージョン
6.バービー ×10回
※足伸ばした後もどすのをはやくする
7.バービーの最後飛ばないバージョン ×10回
ここからは二人一組です(^O^)
8.腹筋1
これは普通の腹筋。
足をおさえてもらう。反動つけてもいいからスピードを意識して ×50回
9.腹筋2
一人があおむけに寝て足をあげる
もう一人が上げた足を押して下げさせる
※仰向けの人は腰をあげない、膝は曲げない方がいい ×20回
10.腹筋3
横向きの腹筋。
一人が横向いて、もう一人が足を押さえる。
※首が前向いたり違う方向向いたりしないこと！ ×30回
11.腹筋4 ツイストクランチ
腹筋の時に左足をあげて体を左にねじるやつ。右ひじで左ひざをタッチ
左膝右ひじ、右膝左ひじ、両膝両ひじ の三パターン ×10セット
12.背筋 ×50回
お次は錯覚のお話!(^^)!
13.前屈
14.一人が腕を広げる。
もう一人は後ろから腕を広げるのを抑え込む 10秒ほど
→押さえた手を放すと腕が軽くなって勝手にあがる！
15.片足を上げてもう一人は上げた足を軽く押さえこむ
10秒ほど押さえたら放す→足が軽くなったら成功
足を戻すときは普通におろす ×5回
さてラストスパートいきますーー(*^^*)
16.片足ずつのももあげ ×30回
※ランニングみたいに早く
17.バウンド ×20回
ジャンプして、一番高くなったときにもう一人が押す
できるだけはやく動いて、ジャンプは膝がバネになるようにつま先で。
←ハムストリングスが鍛えられる
18．最後はストレッチ。
・腕をあげて片方のひじを持って伸ばす
・腰に手をあてて後ろにそる
・肩入れ
※肩入れの時の膝は90°にまげる！
これで以上です！
その他詳しいことはひろ先生に聞いてください♪
お疲れ様でした(^O^)