こんにちは！！
年末年始で食生活が不規則になってしまう人も多いと思います。しかし年明けには関西予選をひかえておりコンデションをある程度は整えておく必要があります！！今回はオフ期間の食生活について紹介しまーす(*^_^*)
○年末年始に多いお酒の場では＊＊
一緒に食べるおつまみに気を配ってみてください。なるべくから揚げなどの油ギッシュなものは控えましょう！！(言わずもがな、太りますよ★)油の消化吸収には、肝臓の働きが関わっています。アルコールの分解に大忙しの肝臓の負担を軽くするには、低脂肪の料理を選ぶことがポイントです。さらに、たんぱく質は、肝臓の働きを助けるため、積極的にいただきましょう。揚げ物よりも、焼き物を選ぶことが、低カロリーになるポイントです。揚げ物でも、衣の少ないものの方がエネルギー量が少ないですよ。串揚げよりもつくね、つくねよりもも肉、もも肉より胸肉です。また、寒いこの時期に鍋料理は、身体を温めてくれますし、野菜をたっぷり摂取できる料理です。雑炊やうどんで楽しむこともできますので、お腹にたまる料理としても是非、登場させたいですね(^^)
お酒と同じ量を水やお茶で飲もうと思うと難しいですよね。これは、アルコールには利尿作用があるため、体外に水分をどんどん排出するためです。
※水分補給もしっかりと・・・
アルコールは水分補給にはならないのです。むしろ、利尿作用があるため、体外に水分が排出されやすいのです。自主トレーニングで汗を流して、アルコールを飲んで…。
普段より多めの水分補給をしていない状態が続くと、脱水症状を起こしてしまい、十分なパフォーマンスを発揮することが出来なくなってしまいます。
理想は、お酒を飲む前にも水分補給をするのが大切です。せめて、お酒を飲んだ後、寝るまでの間に水やお茶で水分補給を十分にしましょう。
○オフシーズン中に・・・
また、年末年始は、トレーニング量が普段よりも少なくなると共に、親戚や友人と会う機会も増えるとき。そうすると、食べたり飲んだりする機会も増えて、いつのまにやら体脂肪が増えてしまうなんてことがありますよね。
年が明けて、トレーニングを再開したときには筋肉量がグッと減って、体脂肪はグッと増えてなんてことになると、通常のトレーニングペースに戻すまでに時間がかかってしまいます。そこで、何に気をつけたら良いのか？ちょっとした工夫が年始のスタートをスムーズにしますよ。
⇒とりすぎ注意は油と砂糖類
運動をしていない場合、毎日あげ物が主菜として登場している場合、油の摂り過ぎになっている可能性が大です。
砂糖類に分類されるものには、砂糖・はちみつ・ジャム・みりんなどです。疲れた時に、チョコレートが本当に必要でしょうか？水分補給と言って運動後にジュースを飲んでいて良いのでしょうか？
“ 100%ジュースだから身体に良いでしょ？”と思っている方もいらっしゃるでしょう。
でも、そうでしょうか？実は、エネルギー量や糖分量の観点からは同じです。
これらのジュースには、ペットボトル１本分（500ml）に50g相当の砂糖が含まれています。100％ジュースには砂糖を加えていませんが、オレンジ１個からどの位の果汁が出てくるか想像してみてください。500mlの果汁を搾り出すのに、何個のオレンジを使用しているでしょう？そのオレンジの数を食べるのと、ジュースでグビッと飲んでしまうのでは、どちらのほうが食欲を満たすでしょう？
もうお分かりですね。そのジュースが、水分補給のために飲んでいるのであれば、水やお茶で良いです。クエン酸やビタミンCを補給したいのであれば、今の季節ならミカンを持ち歩くのも一つです。持ち合わせが無いのであれば、ジュースをコップ一杯（200ml程度）飲んだり、小さなパックを購入するようにしたら良いですね。
ジュースを飲みすぎて、食事が食べられなくなったら、きついトレーニングを身体に反映させることができず、勝てるアスリートにはなれません。現在ジュースを飲み過ぎていると感じた方は、ジュースを水やお茶に変えて、ご飯の量を多くするだけで、食生活が随分変わりますよ。
ぜひ気を配ってみてください！！
年末年始で食生活が不規則になってしまう人も多いと思います。しかし年明けには関西予選をひかえておりコンデションをある程度は整えておく必要があります！！今回はオフ期間の食生活について紹介しまーす(*^_^*)
○年末年始に多いお酒の場では＊＊
一緒に食べるおつまみに気を配ってみてください。なるべくから揚げなどの油ギッシュなものは控えましょう！！(言わずもがな、太りますよ★)油の消化吸収には、肝臓の働きが関わっています。アルコールの分解に大忙しの肝臓の負担を軽くするには、低脂肪の料理を選ぶことがポイントです。さらに、たんぱく質は、肝臓の働きを助けるため、積極的にいただきましょう。揚げ物よりも、焼き物を選ぶことが、低カロリーになるポイントです。揚げ物でも、衣の少ないものの方がエネルギー量が少ないですよ。串揚げよりもつくね、つくねよりもも肉、もも肉より胸肉です。また、寒いこの時期に鍋料理は、身体を温めてくれますし、野菜をたっぷり摂取できる料理です。雑炊やうどんで楽しむこともできますので、お腹にたまる料理としても是非、登場させたいですね(^^)
お酒と同じ量を水やお茶で飲もうと思うと難しいですよね。これは、アルコールには利尿作用があるため、体外に水分をどんどん排出するためです。
※水分補給もしっかりと・・・
アルコールは水分補給にはならないのです。むしろ、利尿作用があるため、体外に水分が排出されやすいのです。自主トレーニングで汗を流して、アルコールを飲んで…。
普段より多めの水分補給をしていない状態が続くと、脱水症状を起こしてしまい、十分なパフォーマンスを発揮することが出来なくなってしまいます。
理想は、お酒を飲む前にも水分補給をするのが大切です。せめて、お酒を飲んだ後、寝るまでの間に水やお茶で水分補給を十分にしましょう。
○オフシーズン中に・・・
また、年末年始は、トレーニング量が普段よりも少なくなると共に、親戚や友人と会う機会も増えるとき。そうすると、食べたり飲んだりする機会も増えて、いつのまにやら体脂肪が増えてしまうなんてことがありますよね。
年が明けて、トレーニングを再開したときには筋肉量がグッと減って、体脂肪はグッと増えてなんてことになると、通常のトレーニングペースに戻すまでに時間がかかってしまいます。そこで、何に気をつけたら良いのか？ちょっとした工夫が年始のスタートをスムーズにしますよ。
⇒とりすぎ注意は油と砂糖類
運動をしていない場合、毎日あげ物が主菜として登場している場合、油の摂り過ぎになっている可能性が大です。
砂糖類に分類されるものには、砂糖・はちみつ・ジャム・みりんなどです。疲れた時に、チョコレートが本当に必要でしょうか？水分補給と言って運動後にジュースを飲んでいて良いのでしょうか？
“ 100%ジュースだから身体に良いでしょ？”と思っている方もいらっしゃるでしょう。
でも、そうでしょうか？実は、エネルギー量や糖分量の観点からは同じです。
これらのジュースには、ペットボトル１本分（500ml）に50g相当の砂糖が含まれています。100％ジュースには砂糖を加えていませんが、オレンジ１個からどの位の果汁が出てくるか想像してみてください。500mlの果汁を搾り出すのに、何個のオレンジを使用しているでしょう？そのオレンジの数を食べるのと、ジュースでグビッと飲んでしまうのでは、どちらのほうが食欲を満たすでしょう？
もうお分かりですね。そのジュースが、水分補給のために飲んでいるのであれば、水やお茶で良いです。クエン酸やビタミンCを補給したいのであれば、今の季節ならミカンを持ち歩くのも一つです。持ち合わせが無いのであれば、ジュースをコップ一杯（200ml程度）飲んだり、小さなパックを購入するようにしたら良いですね。
ジュースを飲みすぎて、食事が食べられなくなったら、きついトレーニングを身体に反映させることができず、勝てるアスリートにはなれません。現在ジュースを飲み過ぎていると感じた方は、ジュースを水やお茶に変えて、ご飯の量を多くするだけで、食生活が随分変わりますよ。
ぜひ気を配ってみてください！！
4日(火)
国文17-20 のんならすみりい
アスコ19-21 ごしかすかな
6日(木)
アスコ18-20※ ごしかすならすみ
アスコ18-20 のんりいかな
8日(土)
未定
トップリーグ
9日(日)
未定
11日(火)
アスコ19-21※ ごしかすならすみ
国文17-20 のんりいかな
13日(木)
国文17-20 のんごしりいかな
アスコ18-20 かすならすみ
15日(土)
国文13-17 かなかす
アスコ18-20 のんかなかす
関西リーグ運営 ならりいすみ
ごし未定
16日(日)
vs desafio14-16@アスコ ごしかすすみ
アスコ16-18 ならりいかな
午前リンバロスカウティング
18日(火)
アスコ19-21※ りいかすならすみ
国文17-20 のんごしかな
20日(木)
アスコ18-20 かなならごし
アスコ18-20 かすすみりい
22日(土)
アスコ18-20 かすりいのん
アスコ16-18 かなならすみ
23日(日)
国文13-17 のんすみりい(ごし)
国文9-12 かすならかな
24日(月)
関西リーグ
25日(火)
国文13-20
※変更あります
国文17-20 のんならすみりい
アスコ19-21 ごしかすかな
6日(木)
アスコ18-20※ ごしかすならすみ
アスコ18-20 のんりいかな
8日(土)
未定
トップリーグ
9日(日)
未定
11日(火)
アスコ19-21※ ごしかすならすみ
国文17-20 のんりいかな
13日(木)
国文17-20 のんごしりいかな
アスコ18-20 かすならすみ
15日(土)
国文13-17 かなかす
アスコ18-20 のんかなかす
関西リーグ運営 ならりいすみ
ごし未定
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vs desafio14-16@アスコ ごしかすすみ
アスコ16-18 ならりいかな
午前リンバロスカウティング
18日(火)
アスコ19-21※ りいかすならすみ
国文17-20 のんごしかな
20日(木)
アスコ18-20 かなならごし
アスコ18-20 かすすみりい
22日(土)
アスコ18-20 かすりいのん
アスコ16-18 かなならすみ
23日(日)
国文13-17 のんすみりい(ごし)
国文9-12 かすならかな
24日(月)
関西リーグ
25日(火)
国文13-20
※変更あります