こんばんは！ならてぃです( ･∀･)ﾉ
六甲祭１日目お疲れ様でした！！
明日はついに全日です。一日２試合もあって、試合毎に間も空くしキツいですよね( ´･_･｀)
そこで！連戦を乗り切る！！おすすめ食事を紹介したいと思います♪♪
当日の食事の流れ(^^)
▽朝食
何度も何度も言ってますが、絶対に朝食は食べてください( *`ω´)！！
そして試合の２～３時間前までにとっておくのがベストです！
実際に何がいいのかというと、、、
『糖質中心で脂質は控えめに』
つまり、おにぎり、脂肪の少ないパンなどなど！
マヨネーズを含むものは避けた方がよいです@(o･ｪ･o)@
シーチキンマヨネーズとか！サンドウィッチとか！
ちなみに、デニッシュ系のパンも脂肪がとても多いので避けた方がいいかも@(o･ｪ･o)@
▽間食
試合前に食べていいものは限られてきます。
試合が始まる時には、食べ物が完全に消化・吸収されているようにしなければなりません。
そこでオススメなのは、
100%果汁ジュース、バナナ、ゼリー飲料など！
このような食べ物で簡単に糖質の補給をしましょう☆☆
▽昼食
あしたの全日に関しては、１試合目と２試合目の間が３～４時間以上あり、食べ物を消化する時間は十分にあります。
なので、普通に昼食をとってもらって大丈夫です(^^)
もしもそんなに時間がとれない！という時は、
試合中にエネルギー源として使われたグリコーゲンを補給して速やかに疲労を取り除くために、
糖質を多めにとることが大切になってきます。
なので、おにぎり、脂肪の少ないパン、うどんなどの食事をしましょう(^^)
▽間食（試合後）
試合後は30分以内に、糖質の補給をし、疲労回復を促進させましょう。
同時にたんぱく質も摂ったら、筋肉作りも促進されて、一石二鳥です☆☆
そしてそれに相応しい食べ物は、鮭おにぎりやおかかおにぎりです(^^)！
みんながよく飲んでいるバランス型プロテインなどは、糖質とたんぱく質がバランスよく含まれているので、同時にカバーできて便利です♪♪
大体食事の流れはこんな感じです(^o^)/
これを参考に、あしたのお昼ごはんや間食など買ってみてください(^o^)/
ではでは！ならてぃでしたっ(^o^)/
六甲祭１日目お疲れ様でした！！
明日はついに全日です。一日２試合もあって、試合毎に間も空くしキツいですよね( ´･_･｀)
そこで！連戦を乗り切る！！おすすめ食事を紹介したいと思います♪♪
当日の食事の流れ(^^)
▽朝食
何度も何度も言ってますが、絶対に朝食は食べてください( *`ω´)！！
そして試合の２～３時間前までにとっておくのがベストです！
実際に何がいいのかというと、、、
『糖質中心で脂質は控えめに』
つまり、おにぎり、脂肪の少ないパンなどなど！
マヨネーズを含むものは避けた方がよいです@(o･ｪ･o)@
シーチキンマヨネーズとか！サンドウィッチとか！
ちなみに、デニッシュ系のパンも脂肪がとても多いので避けた方がいいかも@(o･ｪ･o)@
▽間食
試合前に食べていいものは限られてきます。
試合が始まる時には、食べ物が完全に消化・吸収されているようにしなければなりません。
そこでオススメなのは、
100%果汁ジュース、バナナ、ゼリー飲料など！
このような食べ物で簡単に糖質の補給をしましょう☆☆
▽昼食
あしたの全日に関しては、１試合目と２試合目の間が３～４時間以上あり、食べ物を消化する時間は十分にあります。
なので、普通に昼食をとってもらって大丈夫です(^^)
もしもそんなに時間がとれない！という時は、
試合中にエネルギー源として使われたグリコーゲンを補給して速やかに疲労を取り除くために、
糖質を多めにとることが大切になってきます。
なので、おにぎり、脂肪の少ないパン、うどんなどの食事をしましょう(^^)
▽間食（試合後）
試合後は30分以内に、糖質の補給をし、疲労回復を促進させましょう。
同時にたんぱく質も摂ったら、筋肉作りも促進されて、一石二鳥です☆☆
そしてそれに相応しい食べ物は、鮭おにぎりやおかかおにぎりです(^^)！
みんながよく飲んでいるバランス型プロテインなどは、糖質とたんぱく質がバランスよく含まれているので、同時にカバーできて便利です♪♪
大体食事の流れはこんな感じです(^o^)/
これを参考に、あしたのお昼ごはんや間食など買ってみてください(^o^)/
ではでは！ならてぃでしたっ(^o^)/
| 23:24
コメント