いよいよ明日はトップの全日！
連戦で大変ですが頑張って乗り切りましょう(^O^)
今日は二日間戦うことを想定した食事を紹介します(*^_^*)
24日
試合16:40～に備えて
試合開始の3時間半前、つまり13：00に昼食を。
とにかくエネルギー補給！！＾＾
油は極力避けてください。
食物繊維を多く含む食材(サツマイモ、大麦、にくまん、ひじきなど)も控えめに！
朝食と昼食の間には間食（おにぎり・ヨーグルト）を。
試合1～2時間前の間食は水分中心で！(ゼリー飲料、100％果汁ジュース、バナナなど)
レッドブルもこのタイミング。
レッドブルにはアミノ酸、カフェイン、ビタミンB群が含まれています。
ビタミンB群はエネルギー代謝において重要な役割を果たすので、軽めの糖質と一緒に飲むと効果的!!
晩御飯は出来るだけいつもと同じ時間に。
この日の晩御飯は次の日に備えていつもより炭水化物をしっかりとりましょう。
ビタミンB1←糖質をエネルギーとして使う手助けをします！
(豚肉、枝豆、きなこ、うなぎ、玄米)
クエン酸←疲労回復効果
(キムチ、トマト、酢、梅干し)
+
アミノ酸←疲労回復、神経沈静、睡眠の質を高める。運動後の疲労によっておこる免疫力の低下を防ぎ、体調の悪化を防止する効果も!!
(かつお、さけ、卵黄、チーズ、レバー)
また、にんにくとにらはB1の血中の滞在時間を長くしてくれます。
ミートスパゲティにチーズをかけて食べる、これはこれだけで一度に栄養をとれるメニューです！(^^)
25日
基本的に24日と同じです！
朝昼は炭水化物中心で。
そばめしは二種類の炭水化物を含んでいてそれぞれ吸収の早さが違うのでエネルギーを持続させる最強メニューです!!
そしてこの日は間食は控えめに。
果汁100％のジュースをお忘れなく(^_^)
二試合あることを考えると、空腹じゃ二試合目に力が入りません。
でも食べ過ぎは注意！食べて胃腸が動いているところで試合が始まると試合中におなか痛くなったり便意を催すことがあります。
胃の中の食べ物が消化されるのは約三時間。つまり、一試合目終わるのが11時半ぐらいだとすると二試合目が14時なので消化しきれないまま二試合目を迎えます。
一試合目後すぐに食べ過ぎない程度の食事をしましょう＾＾
ジュースやポカリのがぶ飲みは食欲減退につながるのでダメ。
晩御飯はたっぷりとタンパク質をとって二日間の疲れをとっぱらいましょう！
また発汗にによって失われたミネラルは牛乳を飲んでしっかり補給しましょう。
うな玉丼が鉄分、タンパク質、カルシウムなどのミネラルをあわせて取れるとってもオススメなメニューです＾＾
以上です！
過去の記事にも参考になる食事がいっぱい載ってるので見てみてくださいーー！
明日明後日がんばりましょう(^^)/
連戦で大変ですが頑張って乗り切りましょう(^O^)
今日は二日間戦うことを想定した食事を紹介します(*^_^*)
24日
試合16:40～に備えて
試合開始の3時間半前、つまり13：00に昼食を。
とにかくエネルギー補給！！＾＾
油は極力避けてください。
食物繊維を多く含む食材(サツマイモ、大麦、にくまん、ひじきなど)も控えめに！
朝食と昼食の間には間食（おにぎり・ヨーグルト）を。
試合1～2時間前の間食は水分中心で！(ゼリー飲料、100％果汁ジュース、バナナなど)
レッドブルもこのタイミング。
レッドブルにはアミノ酸、カフェイン、ビタミンB群が含まれています。
ビタミンB群はエネルギー代謝において重要な役割を果たすので、軽めの糖質と一緒に飲むと効果的!!
晩御飯は出来るだけいつもと同じ時間に。
この日の晩御飯は次の日に備えていつもより炭水化物をしっかりとりましょう。
ビタミンB1←糖質をエネルギーとして使う手助けをします！
(豚肉、枝豆、きなこ、うなぎ、玄米)
クエン酸←疲労回復効果
(キムチ、トマト、酢、梅干し)
+
アミノ酸←疲労回復、神経沈静、睡眠の質を高める。運動後の疲労によっておこる免疫力の低下を防ぎ、体調の悪化を防止する効果も!!
(かつお、さけ、卵黄、チーズ、レバー)
また、にんにくとにらはB1の血中の滞在時間を長くしてくれます。
ミートスパゲティにチーズをかけて食べる、これはこれだけで一度に栄養をとれるメニューです！(^^)
25日
基本的に24日と同じです！
朝昼は炭水化物中心で。
そばめしは二種類の炭水化物を含んでいてそれぞれ吸収の早さが違うのでエネルギーを持続させる最強メニューです!!
そしてこの日は間食は控えめに。
果汁100％のジュースをお忘れなく(^_^)
二試合あることを考えると、空腹じゃ二試合目に力が入りません。
でも食べ過ぎは注意！食べて胃腸が動いているところで試合が始まると試合中におなか痛くなったり便意を催すことがあります。
胃の中の食べ物が消化されるのは約三時間。つまり、一試合目終わるのが11時半ぐらいだとすると二試合目が14時なので消化しきれないまま二試合目を迎えます。
一試合目後すぐに食べ過ぎない程度の食事をしましょう＾＾
ジュースやポカリのがぶ飲みは食欲減退につながるのでダメ。
晩御飯はたっぷりとタンパク質をとって二日間の疲れをとっぱらいましょう！
また発汗にによって失われたミネラルは牛乳を飲んでしっかり補給しましょう。
うな玉丼が鉄分、タンパク質、カルシウムなどのミネラルをあわせて取れるとってもオススメなメニューです＾＾
以上です！
過去の記事にも参考になる食事がいっぱい載ってるので見てみてくださいーー！
明日明後日がんばりましょう(^^)/
| 13:36
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