試合前日当日におすすめのストレッチですー！)^o^(
試合前後などに必ずストレッチを行い、ベストコンディションを目指し、勝利への距離を縮めましょう！！(^O^)＼(^o^)
①②③臀部・大腿部後面を入念に伸ばしましょう！
④⑤⑥股関節の回旋・内転筋群
疲労しやすく、張りやすい股関節は、ヒネリをいれた種目を重点的に！
↥④片足を斜め前に大きく踏み出し、腰の後ろ側に手を当てて前へグッと押し出すようにします。
↥⑥足首を両手で下から抱えるように持ち、伸びあがりながら足首を引き上げます。
✸ポイント✸背筋をピンと伸ばす！！
⑧⑨下腿部前面・外側
蹴る動作は足首を使います！すねと足首もしっかりストレッチを！！
➹⑨座り、両手で足をつかみ、足首を内側にひねります。
⑩⑪⑫体幹の回旋
➚⑩両手を開いてうつ伏せになり、片足を後ろに捻ります。リズミカルに左右交互に行います。
✸ポイント✸ひざを出来るだけ外側に！！！
➹⑫片足を一歩前に出して体を沈め、後ろの足のかかとに逆側の手でタッチします。
試合前後などに必ずストレッチを行い、ベストコンディションを目指し、勝利への距離を縮めましょう！！(^O^)＼(^o^)
①②③臀部・大腿部後面を入念に伸ばしましょう！
④⑤⑥股関節の回旋・内転筋群
疲労しやすく、張りやすい股関節は、ヒネリをいれた種目を重点的に！
↥④片足を斜め前に大きく踏み出し、腰の後ろ側に手を当てて前へグッと押し出すようにします。
↥⑥足首を両手で下から抱えるように持ち、伸びあがりながら足首を引き上げます。
✸ポイント✸背筋をピンと伸ばす！！
⑧⑨下腿部前面・外側
蹴る動作は足首を使います！すねと足首もしっかりストレッチを！！
➹⑨座り、両手で足をつかみ、足首を内側にひねります。
⑩⑪⑫体幹の回旋
➚⑩両手を開いてうつ伏せになり、片足を後ろに捻ります。リズミカルに左右交互に行います。
✸ポイント✸ひざを出来るだけ外側に！！！
➹⑫片足を一歩前に出して体を沈め、後ろの足のかかとに逆側の手でタッチします。
| 11:25
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