Q:「超回復」ってなに？
A:超回復とは実は正式な理論として使われてる言葉ではありません！トレーニング→疲労→回復という過程の中で（回復した後に前よりも強くなるんじゃないか）という仮説が実態はわからないけど出てきました。それで疲労→回復→前のレベルを超える:これを超回復と呼んだのです。が、これはなかなかおこるものではなく、実証もされていません,;-O ということで回復時のパフォーマンスは低いし、そこで激しくトレーニングをしても筋肉を太くするには効果はありません！のでおんなじ部分の筋肉を鍛えるなら最低48~72時間は空けた方がいいのです:-) (この時間は栄養素として摂ったアミノ酸を合成して新しいたんぱく質を作って筋肉を太くする一連の流れに要する時間に値します。)
Q:筋肉を早く肥大させるにはどうしたらいいの？
A:１日２回同じ部分の加圧トレーニングを月から金行うのがよいとされています。＊しかし多少の筋肉がつく事覚悟で糖質を多く取り、全体の摂取カロリーもあげなければなりません。牛乳（低脂肪でも可）を１日に２ℓでも効果は大です。
Q:筋肉痛の予防法、対処法は？
A:ビタミンC,Eポリフェノール！だからサプリメントや柑橘類、ごま油なんかの摂取がよい☆ これによって早く治す事ができ回復もできます！ 運動後にはアイシングを夜は入浴時にストレッチで血行を良くしましょう！
Q:筋肉を柔らかくするには？
A:フットサル、サッカーの選手は特におんなじ筋肉を使いがちで他のスポーツ選手よりも筋肉が硬くなる傾向があります:-( また無理なトレーニングを行ったりして筋肉の損傷を繰り返すと固くなりやすくなってしまいます！だからストレッチやマッサージでケアするのがとっても大切！筋肉痛が起こってるのにケアせずトレーニングを行ったりするとますます固くなってしまいます;-( マネージャーにマッサージしてもらうのもあり、自分でストレッチするのもあり、とにかくケアは大切です♪
Q:肉離れの対処法、予防法は？
A:筋肉の調整力の低下が一番の原因になります。なのでしっかり体を温める。（特に冬！）また睡眠不足、疲労はかなりの要因になってくるので、栄養、疲労、気温に気を配って筋肉の状態をよくしましょう！
Q:練習後に筋トレをしたい時ご飯はどのタイミングで食べればいいの？
A:練習後に何も食べずにストイックに筋トレをする。これは逆に筋肉が落ちてしまいます;-0栄養分解してエネルギーに回してしまい余計に落ちるんです。なので練習後にお米を食べて筋トレを行い、筋トレ後におかずを食べるのが最適です☆彡
Q:筋トレはいつするのが最適なの？
A:体温高めの夕方か夜です。一番良い流れは ストレッチ→筋トレ→プロテイン/食事→ストレッチ です:-) 寝る前に筋トレはできるだけ控えましょう！神経がリラックスできないので:-}
A:ブランクなどで体がなまってる場合の筋トレの仕方は？
Q:ずっとスポーツをやってきたなら筋繊維がそれをメモリーしています。だから思っている以上に筋力を取り戻すのは難しい事ではありません:*) だけど柔軟性を共に高めなければ怪我もしやすく、思った通りに取り戻せないかもしれません。ストレッチ重視で筋トレするのが◎
今回はこのぐらいで♪またこんな事知りたいとかがあったらのんちゃんかかすみんまで☆次回掲載します;-)
A:超回復とは実は正式な理論として使われてる言葉ではありません！トレーニング→疲労→回復という過程の中で（回復した後に前よりも強くなるんじゃないか）という仮説が実態はわからないけど出てきました。それで疲労→回復→前のレベルを超える:これを超回復と呼んだのです。が、これはなかなかおこるものではなく、実証もされていません,;-O ということで回復時のパフォーマンスは低いし、そこで激しくトレーニングをしても筋肉を太くするには効果はありません！のでおんなじ部分の筋肉を鍛えるなら最低48~72時間は空けた方がいいのです:-) (この時間は栄養素として摂ったアミノ酸を合成して新しいたんぱく質を作って筋肉を太くする一連の流れに要する時間に値します。)
Q:筋肉を早く肥大させるにはどうしたらいいの？
A:１日２回同じ部分の加圧トレーニングを月から金行うのがよいとされています。＊しかし多少の筋肉がつく事覚悟で糖質を多く取り、全体の摂取カロリーもあげなければなりません。牛乳（低脂肪でも可）を１日に２ℓでも効果は大です。
Q:筋肉痛の予防法、対処法は？
A:ビタミンC,Eポリフェノール！だからサプリメントや柑橘類、ごま油なんかの摂取がよい☆ これによって早く治す事ができ回復もできます！ 運動後にはアイシングを夜は入浴時にストレッチで血行を良くしましょう！
Q:筋肉を柔らかくするには？
A:フットサル、サッカーの選手は特におんなじ筋肉を使いがちで他のスポーツ選手よりも筋肉が硬くなる傾向があります:-( また無理なトレーニングを行ったりして筋肉の損傷を繰り返すと固くなりやすくなってしまいます！だからストレッチやマッサージでケアするのがとっても大切！筋肉痛が起こってるのにケアせずトレーニングを行ったりするとますます固くなってしまいます;-( マネージャーにマッサージしてもらうのもあり、自分でストレッチするのもあり、とにかくケアは大切です♪
Q:肉離れの対処法、予防法は？
A:筋肉の調整力の低下が一番の原因になります。なのでしっかり体を温める。（特に冬！）また睡眠不足、疲労はかなりの要因になってくるので、栄養、疲労、気温に気を配って筋肉の状態をよくしましょう！
Q:練習後に筋トレをしたい時ご飯はどのタイミングで食べればいいの？
A:練習後に何も食べずにストイックに筋トレをする。これは逆に筋肉が落ちてしまいます;-0栄養分解してエネルギーに回してしまい余計に落ちるんです。なので練習後にお米を食べて筋トレを行い、筋トレ後におかずを食べるのが最適です☆彡
Q:筋トレはいつするのが最適なの？
A:体温高めの夕方か夜です。一番良い流れは ストレッチ→筋トレ→プロテイン/食事→ストレッチ です:-) 寝る前に筋トレはできるだけ控えましょう！神経がリラックスできないので:-}
A:ブランクなどで体がなまってる場合の筋トレの仕方は？
Q:ずっとスポーツをやってきたなら筋繊維がそれをメモリーしています。だから思っている以上に筋力を取り戻すのは難しい事ではありません:*) だけど柔軟性を共に高めなければ怪我もしやすく、思った通りに取り戻せないかもしれません。ストレッチ重視で筋トレするのが◎
今回はこのぐらいで♪またこんな事知りたいとかがあったらのんちゃんかかすみんまで☆次回掲載します;-)