試合直前の食事法について！！
試合で闘っていくために必要なもの、エネルギー！
それぞれ食品によってエネルギーとして吸収される速度【グリセミック・インデックス（GI）】は違います。
・GI値85以上：食べたその日にエネルギーになる
・GI値65～84：食べて1～2日後にエネルギーになる
・GI値64以下：食べてから3日後にエネルギーになる
そこでこれを考えて食事をすると、試合当日に最高のエネルギーを蓄えることが可能です＼(^o^)／
例えば関西予選に向けてと考えると、、、
・10日以前（GI64以下）
日本そば（59）、お粥（57）、中華
そば（50）、パスタ（50）、チーズ類（30～33）、たまご（30）、豆腐（42）、納豆（33）、バナナ（55）かぼちゃ（53）
・11日12日（GI65～84）
ご飯（83）、うどん（80）、スパゲティ（65）、そうめん（68）、にんじん（80）大根（74）、とうもろこし（70）、やまいも（75）
・13日14日（GI85以上）
フランスパン（93）、食パン（91）、うどん（85）、もち（85）、じゃがいも（90）
このように試合に向けてエネルギーを満タンにする食事法をグリコーゲンローディングといいます＾＾
しかし理屈ばかり書いてもわかりにくいので、具体的に食事例を書きます！
○10日（火）
＊和食Ver；ご飯（オニギリ一個くらい）味噌汁（じゃがいも豆腐わかめなどを具材に）かまぼこ、焼き海苔（食欲ないときは韓国のりを）納豆、果物（ビタミンCを！）
＊洋食Ver；トースト（食パンひとつ）牛乳500cc、サラダ＋ヨーグルト（低糖のものかプレーン味）、フルーツ（ビタミンC）
＊体内の水分補給を怠らないことも大切です！
○11日（水）12日（木）
＊主食；ご飯またはパン（パンは食パンorフランスパンorペストリー）
＊主菜；サイコロステーキ、照り焼きハンバーグ、チキンカツ、チキングリル、焼き鳥、焼肉、しゃぶしゃぶ、野菜炒め、レバにら炒め、など
（動物性脂肪は闘争心を強化します。コンタクトスポーツには必要！笑
ただし高脂肪になりやすいのでとりすぎ注意。油は控えめに）
＊副菜；納豆、野菜サラダ（レタス、ブロッコリー、アスパラガス、にんじん、たまねぎ、トマトなど）
＊デザート；フルーツ（なるべく多くの種類）、ヨーグルト
＊なるべく消化のいいものを！
○13日（金）
＊エネルギーをしっっかり蓄える；ご飯orパン（GI65以上のものを）
＊ビタミンミネラルで体調を整える；豚ヒレ肉、ごま、たらこ、ほうれん草、のり、アセロラ、キウイ、オレンジ、牛乳、ほうれん草かぼちゃ（温野菜で）
＊油は控えめに、高脂肪になりやすい高たんぱくの食べ物も控えましょう。
＊寝る3～4時間前までに食事は済ませておこう！
試合当日の食事についてはまた直前に！ぜひ参考にしてくださいーーー！！！
試合で闘っていくために必要なもの、エネルギー！
それぞれ食品によってエネルギーとして吸収される速度【グリセミック・インデックス（GI）】は違います。
・GI値85以上：食べたその日にエネルギーになる
・GI値65～84：食べて1～2日後にエネルギーになる
・GI値64以下：食べてから3日後にエネルギーになる
そこでこれを考えて食事をすると、試合当日に最高のエネルギーを蓄えることが可能です＼(^o^)／
例えば関西予選に向けてと考えると、、、
・10日以前（GI64以下）
日本そば（59）、お粥（57）、中華
そば（50）、パスタ（50）、チーズ類（30～33）、たまご（30）、豆腐（42）、納豆（33）、バナナ（55）かぼちゃ（53）
・11日12日（GI65～84）
ご飯（83）、うどん（80）、スパゲティ（65）、そうめん（68）、にんじん（80）大根（74）、とうもろこし（70）、やまいも（75）
・13日14日（GI85以上）
フランスパン（93）、食パン（91）、うどん（85）、もち（85）、じゃがいも（90）
このように試合に向けてエネルギーを満タンにする食事法をグリコーゲンローディングといいます＾＾
しかし理屈ばかり書いてもわかりにくいので、具体的に食事例を書きます！
○10日（火）
＊和食Ver；ご飯（オニギリ一個くらい）味噌汁（じゃがいも豆腐わかめなどを具材に）かまぼこ、焼き海苔（食欲ないときは韓国のりを）納豆、果物（ビタミンCを！）
＊洋食Ver；トースト（食パンひとつ）牛乳500cc、サラダ＋ヨーグルト（低糖のものかプレーン味）、フルーツ（ビタミンC）
＊体内の水分補給を怠らないことも大切です！
○11日（水）12日（木）
＊主食；ご飯またはパン（パンは食パンorフランスパンorペストリー）
＊主菜；サイコロステーキ、照り焼きハンバーグ、チキンカツ、チキングリル、焼き鳥、焼肉、しゃぶしゃぶ、野菜炒め、レバにら炒め、など
（動物性脂肪は闘争心を強化します。コンタクトスポーツには必要！笑
ただし高脂肪になりやすいのでとりすぎ注意。油は控えめに）
＊副菜；納豆、野菜サラダ（レタス、ブロッコリー、アスパラガス、にんじん、たまねぎ、トマトなど）
＊デザート；フルーツ（なるべく多くの種類）、ヨーグルト
＊なるべく消化のいいものを！
○13日（金）
＊エネルギーをしっっかり蓄える；ご飯orパン（GI65以上のものを）
＊ビタミンミネラルで体調を整える；豚ヒレ肉、ごま、たらこ、ほうれん草、のり、アセロラ、キウイ、オレンジ、牛乳、ほうれん草かぼちゃ（温野菜で）
＊油は控えめに、高脂肪になりやすい高たんぱくの食べ物も控えましょう。
＊寝る3～4時間前までに食事は済ませておこう！
試合当日の食事についてはまた直前に！ぜひ参考にしてくださいーーー！！！
| 15:28
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