②ストレッチ
今回は、ウォーミングアップに適したストレッチをご紹介します！試合後のストレッチなどは、今までのブログの記事を参考にしてください。
ストレッチ1．（股関節周辺、内転筋、大腿四頭筋、臀部、体幹部）
1．両足を肩幅より少し大きめに開き、両膝をゆっくり曲げます。
両手は脚の付け根あたりに置き、上半身が前に倒れ、お尻がでっちりにならないように骨盤を立てましょう。
2．両手を組んだら、手の平を天井に向け、息を吸いがら背骨を伸ばしましょう。（5呼吸ほどキープ）
3．両手をそれぞれの膝、太ももに置き、息を吐きながら、右側に上体をねじりましょう。反対側も同様に。
この時、下半身の姿勢が変わらないように意識しましょう。左右10回を目安に。
ストレッチ2．（腹斜筋、臀部、脊柱起立筋群、体幹部）
1．足は腰幅位に開き、姿勢を整えましょう。
2．右の肘と左の膝をタッチ。
3．左の肘と右の膝をタッチ。
この時、体の前で膝、肘をつけるように意識し、体の軸が大きくぶれないように注意しましょう。左右10－15回を目安に。
今回はここまでー！！
３日間がんばっていきましょう！(^O^)
今回は、ウォーミングアップに適したストレッチをご紹介します！試合後のストレッチなどは、今までのブログの記事を参考にしてください。
ストレッチ1．（股関節周辺、内転筋、大腿四頭筋、臀部、体幹部）
1．両足を肩幅より少し大きめに開き、両膝をゆっくり曲げます。
両手は脚の付け根あたりに置き、上半身が前に倒れ、お尻がでっちりにならないように骨盤を立てましょう。
2．両手を組んだら、手の平を天井に向け、息を吸いがら背骨を伸ばしましょう。（5呼吸ほどキープ）
3．両手をそれぞれの膝、太ももに置き、息を吐きながら、右側に上体をねじりましょう。反対側も同様に。
この時、下半身の姿勢が変わらないように意識しましょう。左右10回を目安に。
ストレッチ2．（腹斜筋、臀部、脊柱起立筋群、体幹部）
1．足は腰幅位に開き、姿勢を整えましょう。
2．右の肘と左の膝をタッチ。
3．左の肘と右の膝をタッチ。
この時、体の前で膝、肘をつけるように意識し、体の軸が大きくぶれないように注意しましょう。左右10－15回を目安に。
今回はここまでー！！
３日間がんばっていきましょう！(^O^)
試合前日当日におすすめのストレッチですー！)^o^(
試合前後などに必ずストレッチを行い、ベストコンディションを目指し、勝利への距離を縮めましょう！！(^O^)＼(^o^)
①②③臀部・大腿部後面を入念に伸ばしましょう！
④⑤⑥股関節の回旋・内転筋群
疲労しやすく、張りやすい股関節は、ヒネリをいれた種目を重点的に！
↥④片足を斜め前に大きく踏み出し、腰の後ろ側に手を当てて前へグッと押し出すようにします。
↥⑥足首を両手で下から抱えるように持ち、伸びあがりながら足首を引き上げます。
✸ポイント✸背筋をピンと伸ばす！！
⑧⑨下腿部前面・外側
蹴る動作は足首を使います！すねと足首もしっかりストレッチを！！
➹⑨座り、両手で足をつかみ、足首を内側にひねります。
⑩⑪⑫体幹の回旋
➚⑩両手を開いてうつ伏せになり、片足を後ろに捻ります。リズミカルに左右交互に行います。
✸ポイント✸ひざを出来るだけ外側に！！！
➹⑫片足を一歩前に出して体を沈め、後ろの足のかかとに逆側の手でタッチします。
試合前後などに必ずストレッチを行い、ベストコンディションを目指し、勝利への距離を縮めましょう！！(^O^)＼(^o^)
①②③臀部・大腿部後面を入念に伸ばしましょう！
④⑤⑥股関節の回旋・内転筋群
疲労しやすく、張りやすい股関節は、ヒネリをいれた種目を重点的に！
↥④片足を斜め前に大きく踏み出し、腰の後ろ側に手を当てて前へグッと押し出すようにします。
↥⑥足首を両手で下から抱えるように持ち、伸びあがりながら足首を引き上げます。
✸ポイント✸背筋をピンと伸ばす！！
⑧⑨下腿部前面・外側
蹴る動作は足首を使います！すねと足首もしっかりストレッチを！！
➹⑨座り、両手で足をつかみ、足首を内側にひねります。
⑩⑪⑫体幹の回旋
➚⑩両手を開いてうつ伏せになり、片足を後ろに捻ります。リズミカルに左右交互に行います。
✸ポイント✸ひざを出来るだけ外側に！！！
➹⑫片足を一歩前に出して体を沈め、後ろの足のかかとに逆側の手でタッチします。