りぃーです(^o^)丿
全日３日前、つまり木曜日におすすめの朝食・昼食・間食・夕食のメニューを紹介します(^O^)／
☆３日前のおすすめの食事とは
・・・主食（ごはん、パン、麺類）などに含まれる糖質（エネルギー源！！）と、ビタミンCの多く含まれている果物を多くし、タンパク質の摂取する量を減らした食事にします☆
☆Breakfast☆・・・「糖質中心メニュー」
●パンケーキ３枚
（バターやマーガリンよりもメイプルシロップやハチミツ、ジャムなどを添えましょう！）
●マカロニ入りスープ1杯（マカロニ、エビ、シメジ、タマネギ、トマト、ピーマン）
●バナナ１本
●フルーツ何か
●100％オレンジジュース
●コーヒー、紅茶など
☆Lunch☆・・・「試合前の定番メニューに」
●チャーハン２杯
（穀物の摂取量が減ってしまうので、チャーハンの具を沢山入れすぎないように気をつけましょう！）
●ワンタンスープ
●フルーツ何か
●100％グレープフルーツジュース
※油の量を減らしましょう！
☆Snack☆・・・「運動後の間食メニュ―」
●ヨーグルト
●100％グレープフルーツジュース
☆Dinner☆・・・「ビタミンB１を摂取メニュー」
●深川丼（ごはん、アサリ、長ネギ、ミツバ）
・・・アサリを食べるのがカギ！！
●にゅうめん１杯
●フルーツ何か
●100％オレンジジュース
などなど！！
ぜひ参考にしてください☆
ポイントはエネルギーをためて、試合当日のエネルギーを”満タン・試合仕様”にすることです(^O^)／
ではではまたあしたは２日前の食事メニューを紹介します！！
おたのしみに〜<(｀^´)>
全日３日前、つまり木曜日におすすめの朝食・昼食・間食・夕食のメニューを紹介します(^O^)／
☆３日前のおすすめの食事とは
・・・主食（ごはん、パン、麺類）などに含まれる糖質（エネルギー源！！）と、ビタミンCの多く含まれている果物を多くし、タンパク質の摂取する量を減らした食事にします☆
☆Breakfast☆・・・「糖質中心メニュー」
●パンケーキ３枚
（バターやマーガリンよりもメイプルシロップやハチミツ、ジャムなどを添えましょう！）
●マカロニ入りスープ1杯（マカロニ、エビ、シメジ、タマネギ、トマト、ピーマン）
●バナナ１本
●フルーツ何か
●100％オレンジジュース
●コーヒー、紅茶など
☆Lunch☆・・・「試合前の定番メニューに」
●チャーハン２杯
（穀物の摂取量が減ってしまうので、チャーハンの具を沢山入れすぎないように気をつけましょう！）
●ワンタンスープ
●フルーツ何か
●100％グレープフルーツジュース
※油の量を減らしましょう！
☆Snack☆・・・「運動後の間食メニュ―」
●ヨーグルト
●100％グレープフルーツジュース
☆Dinner☆・・・「ビタミンB１を摂取メニュー」
●深川丼（ごはん、アサリ、長ネギ、ミツバ）
・・・アサリを食べるのがカギ！！
●にゅうめん１杯
●フルーツ何か
●100％オレンジジュース
などなど！！
ぜひ参考にしてください☆
ポイントはエネルギーをためて、試合当日のエネルギーを”満タン・試合仕様”にすることです(^O^)／
ではではまたあしたは２日前の食事メニューを紹介します！！
おたのしみに〜<(｀^´)>
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