お疲れ様です。
いよいよ明日、関西リーグ開幕！
メンバーも応援もマネージャーも、
コンディション調整は必須です！！
そこで試合前日・当日と摂るべき食事を紹介したいと思います。参考にしてください(^ ^)
＊前夜
・エネルギーを蓄えましょう。糖質(ご飯やパン、めん類)中心の食事で、ビタミン、ミネラルもしっかり！
・油は控えめに！
－－－－－－－－－－－
ご飯、うどんやパスタ
梅干、かぼちゃやほうれん草、豚肉、鳥肉、豆腐、納豆、みかんやオレンジジュース などなど
－－－－－－－－－－－
・明日の試合に備え、夕食は就寝の3〜4時間前には済ませましょう(^ ^)
＊当日の朝
・何より、朝食は必ず食べましょう‼‼‼試合メンバー以外も例外ではありません！一日のエネルギーをしっかり補給しましょう！！
・果物と糖質をメインに！
－－－－－－－－－－－
ごはんかトーストかうどん、味噌汁(具は豆腐とネギ)、ハム、豆腐、オレンジやグレープフルーツか梅干、バナナ、温野菜
－－－－－－－－－－－
・食物繊維はガスがたまって腹痛の原因に！避けましょ！
＊昼
－－－－－－－－－－－
コンビニで買うなら
梅・さけ・かつお・たらこおにぎり、カステラ、100％果汁ジュース(オレンジやグレープフルーツ)、バナナ
×避けるべきもの
油、菓子パン、サンドイッチ
－－－－－－－－－－－
・水分補給もこまめに。ただし試合直前に大量の水を飲んだりするのも避けましょう。
＊試合後
－－－－－－－－－－－
オレンジジュース、バナナ、牛乳、おにぎり
－－－－－－－－－－－
・夕食では試合で消費したグリコーゲンを補うために主食中心の食事で＋発汗により失われた大量のミネラルを補給しましょう！
他にもコンディション調整について質問などあれば気軽にマネージャー誰でも大丈夫なので聞いてみてください。
マネージャーＨPや過去のプリントも参考に(^O^)/
万全の準備で臨みましょうー！！！
いよいよ明日、関西リーグ開幕！
メンバーも応援もマネージャーも、
コンディション調整は必須です！！
そこで試合前日・当日と摂るべき食事を紹介したいと思います。参考にしてください(^ ^)
＊前夜
・エネルギーを蓄えましょう。糖質(ご飯やパン、めん類)中心の食事で、ビタミン、ミネラルもしっかり！
・油は控えめに！
－－－－－－－－－－－
ご飯、うどんやパスタ
梅干、かぼちゃやほうれん草、豚肉、鳥肉、豆腐、納豆、みかんやオレンジジュース などなど
－－－－－－－－－－－
・明日の試合に備え、夕食は就寝の3〜4時間前には済ませましょう(^ ^)
＊当日の朝
・何より、朝食は必ず食べましょう‼‼‼試合メンバー以外も例外ではありません！一日のエネルギーをしっかり補給しましょう！！
・果物と糖質をメインに！
－－－－－－－－－－－
ごはんかトーストかうどん、味噌汁(具は豆腐とネギ)、ハム、豆腐、オレンジやグレープフルーツか梅干、バナナ、温野菜
－－－－－－－－－－－
・食物繊維はガスがたまって腹痛の原因に！避けましょ！
＊昼
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コンビニで買うなら
梅・さけ・かつお・たらこおにぎり、カステラ、100％果汁ジュース(オレンジやグレープフルーツ)、バナナ
×避けるべきもの
油、菓子パン、サンドイッチ
－－－－－－－－－－－
・水分補給もこまめに。ただし試合直前に大量の水を飲んだりするのも避けましょう。
＊試合後
－－－－－－－－－－－
オレンジジュース、バナナ、牛乳、おにぎり
－－－－－－－－－－－
・夕食では試合で消費したグリコーゲンを補うために主食中心の食事で＋発汗により失われた大量のミネラルを補給しましょう！
他にもコンディション調整について質問などあれば気軽にマネージャー誰でも大丈夫なので聞いてみてください。
マネージャーＨPや過去のプリントも参考に(^O^)/
万全の準備で臨みましょうー！！！
| 13:57
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