②ストレッチ
今回は、ウォーミングアップに適したストレッチをご紹介します！試合後のストレッチなどは、今までのブログの記事を参考にしてください。
ストレッチ1．（股関節周辺、内転筋、大腿四頭筋、臀部、体幹部）
1．両足を肩幅より少し大きめに開き、両膝をゆっくり曲げます。
両手は脚の付け根あたりに置き、上半身が前に倒れ、お尻がでっちりにならないように骨盤を立てましょう。
2．両手を組んだら、手の平を天井に向け、息を吸いがら背骨を伸ばしましょう。（5呼吸ほどキープ）
3．両手をそれぞれの膝、太ももに置き、息を吐きながら、右側に上体をねじりましょう。反対側も同様に。
この時、下半身の姿勢が変わらないように意識しましょう。左右10回を目安に。
ストレッチ2．（腹斜筋、臀部、脊柱起立筋群、体幹部）
1．足は腰幅位に開き、姿勢を整えましょう。
2．右の肘と左の膝をタッチ。
3．左の肘と右の膝をタッチ。
この時、体の前で膝、肘をつけるように意識し、体の軸が大きくぶれないように注意しましょう。左右10－15回を目安に。
今回はここまでー！！
３日間がんばっていきましょう！(^O^)
今回は、ウォーミングアップに適したストレッチをご紹介します！試合後のストレッチなどは、今までのブログの記事を参考にしてください。
ストレッチ1．（股関節周辺、内転筋、大腿四頭筋、臀部、体幹部）
1．両足を肩幅より少し大きめに開き、両膝をゆっくり曲げます。
両手は脚の付け根あたりに置き、上半身が前に倒れ、お尻がでっちりにならないように骨盤を立てましょう。
2．両手を組んだら、手の平を天井に向け、息を吸いがら背骨を伸ばしましょう。（5呼吸ほどキープ）
3．両手をそれぞれの膝、太ももに置き、息を吐きながら、右側に上体をねじりましょう。反対側も同様に。
この時、下半身の姿勢が変わらないように意識しましょう。左右10回を目安に。
ストレッチ2．（腹斜筋、臀部、脊柱起立筋群、体幹部）
1．足は腰幅位に開き、姿勢を整えましょう。
2．右の肘と左の膝をタッチ。
3．左の肘と右の膝をタッチ。
この時、体の前で膝、肘をつけるように意識し、体の軸が大きくぶれないように注意しましょう。左右10－15回を目安に。
今回はここまでー！！
３日間がんばっていきましょう！(^O^)
| 17:59
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