もうすぐ合宿ですね(ﾉ｀・∀・)ﾉ一回生にとっては初めての合宿。
どんなもんかわからんし、きっとみんな疲れも溜まることでしょう…。
ということで！！！栄養についての初記事は！！！ダダーン！！！！！
(σﾟ∀ﾟ)σ[合宿中の食事]☆☆☆
合宿をよりよいものにするためにも、さてさて早速みていきましょー！
▽“いつもより多め”はテッパン！
合宿中は、ふだんよりハードですよね(´・д・｀)
練習がハード⇒栄養素がいつもより必要⇒食べる量を増やす
という感じの流れです。
キツイからって食欲を落としてはいけませぬ！キツイときこそいっぱい食べるのです！
特に主食(*￣ω￣)ノ米！パン！麺！などなど。
いつもの２倍ぐらい食べてもおっけー牧場ですよん(*￣ω￣)ノ
▽飲み物さえも食欲に影響！？
食事前のジュースの飲みすぎには注意しましょう(-ω-)
実は、食事前にジュースを飲みすぎると、食欲が減ってしまうのです( ；∀；)
ジュースの中には我らがスポーツドリンク様も含まれますのでご注意を！
理由はというと…、ジュースには糖質というものが含まれますね？
ジュースのがぶ飲みにより糖質が大量に摂取され、脳が満腹になったと勘違いしてしまうのです。
なんてこった！ぱんなこった！
ということで、気をつけましょうね(´ω｀)
逆に、食欲を増す飲み物ってあるの？？？という方。
そうです。あるんです。いやいや、そんなバカな…。いやいやあるんです！！！
簡単に言うと、いわゆる酸っぱい系。
胃液の分泌を促すので、脳が空腹なんだと考えてくれちゃうみたいです。ぷぷぷ。おばかさん。
だから食事前に喉乾いたなーって思ったらレモン水がオススメですね♪
▽どんな形式でもバランスよく！
宿泊先の食事形式って結構バラバラじゃないですか？
定食形式やったら、言わずもがな残さず食べる。
しかし、問題はビュッフェ形式。おーまいがっっっ！
全て自分チョイス。つまり全てが 自 己 責 任 ！おーまいがっっっ！
フランクフルトばっかり食べてる場合じゃありません！ゆあささん！
どんな食べ物を選べばよいのでしょう？
まずは①主食②主菜③副菜④牛乳⑤果物の５つが揃うように♪(´ε｀)
野菜は、キャベツ、レタスなどの薄いのだけじゃなくて
ブロッコリーやニンジンなど緑黄色野菜を中心で(*^o^*)
また、疲労回復に効くビタミンB1が含まれた食べ物、つまり、豚肉や豆腐などもお忘れなく！
身体作りの材料になる鉄を含むひじき、レバーなどもいいですね♪
果物や飲み物を選ぶときは、ビタミンCの多い柑橘系がよい感じです(*^o^*)
牛乳やヨーグルトなど、カルシウムを補給するのも大事ですぞ！
そんな感じで出来るだけバランスのよい食事を心がけましょ(*´∀`)
どないでしょうかーーーーーー？？？少しは参考になりましたか？
こんな感じで、これからも更新していきたいと思います☆☆
栄養について、こんなことが知りたい！とかあればいつでもどしどし(￣ー￣)
でわでわ！！！
どんなもんかわからんし、きっとみんな疲れも溜まることでしょう…。
ということで！！！栄養についての初記事は！！！ダダーン！！！！！
(σﾟ∀ﾟ)σ[合宿中の食事]☆☆☆
合宿をよりよいものにするためにも、さてさて早速みていきましょー！
▽“いつもより多め”はテッパン！
合宿中は、ふだんよりハードですよね(´・д・｀)
練習がハード⇒栄養素がいつもより必要⇒食べる量を増やす
という感じの流れです。
キツイからって食欲を落としてはいけませぬ！キツイときこそいっぱい食べるのです！
特に主食(*￣ω￣)ノ米！パン！麺！などなど。
いつもの２倍ぐらい食べてもおっけー牧場ですよん(*￣ω￣)ノ
▽飲み物さえも食欲に影響！？
食事前のジュースの飲みすぎには注意しましょう(-ω-)
実は、食事前にジュースを飲みすぎると、食欲が減ってしまうのです( ；∀；)
ジュースの中には我らがスポーツドリンク様も含まれますのでご注意を！
理由はというと…、ジュースには糖質というものが含まれますね？
ジュースのがぶ飲みにより糖質が大量に摂取され、脳が満腹になったと勘違いしてしまうのです。
なんてこった！ぱんなこった！
ということで、気をつけましょうね(´ω｀)
逆に、食欲を増す飲み物ってあるの？？？という方。
そうです。あるんです。いやいや、そんなバカな…。いやいやあるんです！！！
簡単に言うと、いわゆる酸っぱい系。
胃液の分泌を促すので、脳が空腹なんだと考えてくれちゃうみたいです。ぷぷぷ。おばかさん。
だから食事前に喉乾いたなーって思ったらレモン水がオススメですね♪
▽どんな形式でもバランスよく！
宿泊先の食事形式って結構バラバラじゃないですか？
定食形式やったら、言わずもがな残さず食べる。
しかし、問題はビュッフェ形式。おーまいがっっっ！
全て自分チョイス。つまり全てが 自 己 責 任 ！おーまいがっっっ！
フランクフルトばっかり食べてる場合じゃありません！ゆあささん！
どんな食べ物を選べばよいのでしょう？
まずは①主食②主菜③副菜④牛乳⑤果物の５つが揃うように♪(´ε｀)
野菜は、キャベツ、レタスなどの薄いのだけじゃなくて
ブロッコリーやニンジンなど緑黄色野菜を中心で(*^o^*)
また、疲労回復に効くビタミンB1が含まれた食べ物、つまり、豚肉や豆腐などもお忘れなく！
身体作りの材料になる鉄を含むひじき、レバーなどもいいですね♪
果物や飲み物を選ぶときは、ビタミンCの多い柑橘系がよい感じです(*^o^*)
牛乳やヨーグルトなど、カルシウムを補給するのも大事ですぞ！
そんな感じで出来るだけバランスのよい食事を心がけましょ(*´∀`)
どないでしょうかーーーーーー？？？少しは参考になりましたか？
こんな感じで、これからも更新していきたいと思います☆☆
栄養について、こんなことが知りたい！とかあればいつでもどしどし(￣ー￣)
でわでわ！！！
| 02:12
コメント